Jag har själv haft svårt med motivationen, mitt mål är att få A på coopers test. Alltså ska jag kunna springa 3 km på 13 minuter.

 

Hur håller man den uppe då? Här kommer en lista på mina tips.

 

1. Ha en träningsdagbok. Skriv upp hur många sets, reps och kg ni klarade varje dag, hur långt ni sprang och på vilken tid osv. Det hjälper dig att utmana dig själv för du kan tänka "Jag klarade 20 armhävningar förra gången så då kör vi på 25 armhävningar idag". Dessutom kan du tydligt se dina förbättringar istället för att ge upp eftersom det inte händer något. När du är riktigt omotiverad kan du köra det första passet du körde och så inser du hur lätt det är. Söker du på "workout log" på google bilder finns det bra tabeller. Annars kan du köpa en sån bok här.

 

2. Kolla på program om träning. Själv så var det biggest loser som motiverade mig. Finns många program att välja mellan.

 

3. Sätt upp ett mål. Själv har jag ett mål som jag ska klara på ett halvår, men jag har små delmål för att klara det varje månad. Tydliga mål också. Har man som nyårslöfte att "träna mer" så är det stor chans att man inte håller det. Att ha som mål att träna varje måndag och fredag är bättre för då märker man att man håller på att "tappa målet".

 

4. Säg till folk att du till exempel ska träna två gånger i veckan, du kommer troligtvis att skämmas när det kommit fram att du inte gjort det annars.